Mi vált be arra, hogy ülőmunka mellett ne teljen el 3-4 óra mozgás nélkül?

Ülőmunka mellett a leginkább az vált be a mozgás hiánya ellen, ha külső kényszert iktatunk be a napunkba, mivel önszántából az ember könnyen elmerül a munkában, és észrevétlenül eltelik az idő. Nagyon hatékony módszer a telefonos vagy okosórás emlékeztetők beállítása, amelyek óránként jeleznek, hogy ideje felállni és kinyújtózni. Sokan esküsznek a Pomodoro-technikára is, ahol a rövid pihenők alatt pont van idő egy gyors átmozgatásra vagy arra, hogy igyunk egy pohár vizet. Segít az is, ha a kulacsot vagy a szemeteskukát távolabb helyezzük el az asztaltól, így kényszerítjük magunkat a rendszeres felállásra. Az állóasztal vagy a váltakozó ülő-álló pozíció szintén remek megoldás, bár ez önmagában nem helyettesíti a sétát. A leghatékonyabb talán mégis az, ha az óránkénti pár perces szünetet konkrét feladathoz kötjük, például minden óra végén csinálunk néhány guggolást vagy elmegyünk egy körre a lakásban vagy az irodában.